身高164.6CM体重45公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重45公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.6厘米）和体重（45公斤），您的BMI指数为16.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI在16.0到18.5之间被认为是正常范围的下限。因此，您的BMI处于正常范围的下限。

对于您的情况，以下是一些建议：

1. 增加热量摄入

由于您的BMI较低，建议增加每日的热量摄入以达到健康的体重。可以通过以下方式增加热量：

• 选择高热量食物：如坚果、种子、全谷物、红肉和乳制品。
• 适量饮水：有时候人们会误认为口渴是饥饿的表现，所以确保每天喝足够的水。
• 餐食多样化：确保每餐都有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 增加日常活动量

虽然增加热量摄入很重要，但结合适量的运动也有助于提高整体健康状况：

• 日常活动：如走路、骑自行车或进行简单的家务劳动。
• 有氧运动：如快走、慢跑或游泳，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，以增强肌肉质量。

3. 保持良好的生活习惯

• 充足的睡眠：每晚7到9小时的高质量睡眠对身体健康至关重要。
• 减少压力：长期的压力会影响食欲和代谢，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 避免不良习惯：如吸烟和过量饮酒，这些习惯会增加健康风险。

4. 定期监测体重和BMI

在开始任何饮食或运动计划之前，最好咨询医生或营养师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并帮助您设定合理的健康目标。

5. 注意心理健康

低体重可能对心理健康产生负面影响。如果您感到焦虑或抑郁，请考虑寻求心理咨询师的帮助。

通过上述建议，您可以逐步改善您的健康状况，并达到一个健康的体重范围。请记住，任何重大的生活方式改变都应该是渐进的，并且最好在专业人士的指导下进行。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg