身高164.8CM体重77.7公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重77.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.6，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更健康。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高但营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，大约8杯（约2升）。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地控制体重，并改善整体健康状况。如果需要更个性化的建议或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg