身高164.4CM体重87.8公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重87.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.5，这属于肥胖范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少加工食品、甜点和油炸食品的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率，增强肌肉力量。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致饥饿感增加。

4. 减压：

• 长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并调整治疗方案。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在专业医生或营养师的指导下制定适合自己的减肥计划，并保持积极的心态。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg