身高164.5CM体重124.2公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重124.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.5厘米，体重为124.2公斤，BMI指数为45.9。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于肥胖或严重肥胖的范畴。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪（如鱼油、坚果和橄榄油）以及复合碳水化合物。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减肥目标，并制定实现这些目标的计划。
• 避免压力：压力可能导致暴饮暴食。学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持水分：有时候口渴会被误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关。如果感到沮丧或焦虑，请寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中寻求支持。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人员。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg