身高172.4CM体重108.5公斤算胖吗?（172.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.4体重108.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.5，属于肥胖类别。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更健康。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：鱼、鸡胸肉、豆类和坚果是优质蛋白质的好来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率并增强肌肉。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，比如站立工作、使用楼梯而不是电梯等。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，可能导致饥饿感增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 避免酒精和烟草：

• 这些习惯不仅对健康有害，还可能影响体重管理。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并与医生讨论您的体重管理计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师。

172.4CM男/女性标准体重是多少

身高 172.4 CM的标准体重范围：54.99kg - 71.33kg