身高172.6CM体重136.1公斤算胖吗?（172.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.6体重136.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为172.6厘米，体重为136.1公斤，BMI指数为45.7。这个BMI指数表明您处于严重的肥胖状态。为了您的健康和生活质量，建议采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米等。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如走楼梯而不是乘电梯，多走动。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的饮食计划和运动建议，并可能需要进行一些检查以排除其他健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的心态，并寻求专业指导以确保安全有效地达到目标。

172.6CM男/女性标准体重是多少

身高 172.6 CM的标准体重范围：55.11kg - 71.5kg