身高176CM体重105.9公斤算胖吗?（176cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176体重105.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（176厘米）和体重（105.9公斤），您的BMI指数为34.2，这属于肥胖范畴。肥胖是一种慢性疾病，会对身体健康产生多方面的影响。以下是一些建议，帮助您管理和改善体重：

1. 健康饮食

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 适量运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

5. 心理支持

• 寻求帮助：如果感到难以独自管理体重问题，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

176CM男/女性标准体重是多少

身高 176 CM的标准体重范围：57.31kg - 74.34kg