身高145.4CM体重77.6公斤算胖吗?（145.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.4体重77.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145.4厘米，体重为77.6公斤，BMI指数为36.7。这个BMI值表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间饥饿后暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致饥饿感增加。
• 避免酒精和烟草：这些都会增加体重并影响整体健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以评估减肥进展。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成压力和伤害。健康的减肥速度通常是每周减少0.5到1公斤。
• 持之以恒是关键。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的体重迈进。

145.4CM男/女性标准体重是多少

身高 145.4 CM的标准体重范围：39.11kg - 50.74kg