身高164CM体重30.9公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重30.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164厘米，体重为30.9公斤，BMI指数为11.5。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一个用来评估人体是否处于健康体重范围内的指标，其计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于成年人来说，BMI的正常范围通常是18.5到24.9。

您的BMI指数为11.5，这远低于正常范围的下限。这样的低BMI可能表明您的体重过轻。对于一个身高为164厘米的人来说，健康的体重范围大约在53到77公斤之间。因此，您的体重明显低于这个范围。

建议：

1. 增加热量摄入：为了增加体重并提高BMI指数，您需要增加每天的热量摄入。可以尝试吃更多高热量的食物，如坚果、种子、全谷物、红肉和全脂乳制品。

2. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。避免过多摄入加工食品和高糖食品。

3. 定期运动：虽然增加热量摄入是关键，但适当的运动也可以帮助您增加肌肉量和总体重量。选择您喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车。

4. 咨询医生或营养师：如果您担心自己的健康状况或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的饮食和运动计划。

5. 保持耐心：增加体重需要时间，不要期望立即看到结果。保持积极的态度，并坚持健康的生活方式改变。

请记住，任何关于饮食和生活方式的重大改变都应谨慎进行，并在必要时寻求专业医疗建议。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg