身高164.6CM体重36.3公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重36.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.6厘米）和体重（36.3公斤），您的BMI指数为13.4。这个BMI值低于正常范围，属于体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. 增加热量摄入：为了增加体重，您需要确保每天摄入的热量超过消耗的热量。可以尝试增加高热量食物的摄入，如坚果、种子、全谷物、红肉和高脂肪的乳制品。

2. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质有助于肌肉增长，健康脂肪（如橄榄油、鱼油和坚果）对心脏有益，复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦和蔬菜）提供持久的能量。

3. 定期运动：虽然增加热量摄入是关键，但适度的运动也有助于提高新陈代谢率。可以选择轻松的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车，每周至少进行150分钟。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应睡7到9小时。

5. 减压：长期的压力可能导致食欲不振和体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来减轻压力。

6. 定期检查：如果您持续感到不适或有健康疑虑，建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况进行个性化的建议。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg