身高186.5CM体重129公斤算胖吗?（186.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.5体重129公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为186.5厘米，体重为129公斤，BMI指数为37.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖的范畴。肥胖不仅影响您的外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题。

建议：

1. 健康饮食：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重仍然没有显著下降，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请确保咨询医生或医疗专业人士，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 快速减肥可能会导致健康问题，因此建议采取渐进式的方法，并保持健康的生活方式。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。祝您健康！

186.5CM男/女性标准体重是多少

身高 186.5 CM的标准体重范围：64.35kg - 83.48kg