身高177.8CM体重118.2公斤算胖吗?（177.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.8体重118.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高177.8厘米和体重118.2公斤，您的BMI指数为37.4，属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎和某些类型的癌症。因此，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和新陈代谢。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险，并对健康产生其他负面影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测体重和BMI的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业意见。
• 如果有严重的健康问题，如糖尿病或高血压，应遵循医生的治疗建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是短期的快速减肥方法。

177.8CM男/女性标准体重是多少

身高 177.8 CM的标准体重范围：58.48kg - 75.87kg