身高177.9CM体重161.1公斤算胖吗?（177.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.9体重161.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.9厘米，体重为161.1公斤，BMI指数为50.9。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如快餐、甜食和油炸食品。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要设定实际可行的目标，并持之以恒。如果您感到有任何不适或担心自己的健康状况，请及时咨询医生或专业医疗人员。

177.9CM男/女性标准体重是多少

身高 177.9 CM的标准体重范围：58.55kg - 75.96kg