身高180.8CM体重103.3公斤算胖吗?（180.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.8体重103.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.8厘米和体重103.3公斤，您的BMI指数为31.6，这属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以加入力量训练来提高新陈代谢率。

3. 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。慢慢吃，充分咀嚼食物，享受每一口。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

5. 减压：长期的压力会影响体重和健康。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

180.8CM男/女性标准体重是多少

身高 180.8 CM的标准体重范围：60.47kg - 78.45kg