身高185.3CM体重113.3公斤算胖吗?（185.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.3体重113.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（185.3cm）和体重（113.3kg），您的BMI指数确实为33，这属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康，并加重肥胖问题。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并调整治疗方案。

5. **心理支持**

• 如果您感到减肥过程中的压力或动力不足，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师的专业建议。

185.3CM男/女性标准体重是多少

身高 185.3 CM的标准体重范围：63.52kg - 82.41kg