身高187.9CM体重39.5公斤算胖吗?（187.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.9体重39.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（187.9cm）和体重（39.5kg），您的BMI指数为11.2。这个BMI值属于极度消瘦的范畴，低于18.5被认为是正常范围的下限。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。
• 餐次调整：尝试每天吃5-6餐小餐，而不是3顿大餐，以帮助稳定血糖水平和增加饱腹感。

2. 增加日常活动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。

3. 增加水分摄入

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 调整饮食习惯

• 避免高糖和高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，选择低糖、低脂的食物。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的维生素和矿物质，特别是钙和维生素D。

5. 控制压力

• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

6. 定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何健康改变都应该在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

187.9CM男/女性标准体重是多少

身高 187.9 CM的标准体重范围：65.32kg - 84.74kg