身高189CM体重130公斤算胖吗?（189cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189体重130公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189厘米，体重为130公斤，BMI指数为36.4。这是一个较高的BMI值，表明您处于肥胖范围内。肥胖可能会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖分食物的摄入。
• 控制热量摄入：了解您的每日热量需求，并通过减少不必要的热量摄入来实现减重目标。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度运动（如跑步或有氧操）。
• 日常活动：尽可能选择步行或骑自行车代替开车或乘坐电梯，增加日常活动量。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：制定短期和长期的减重目标，并保持积极的心态。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的减重计划。

4. 心理健康：

• 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 避免诱惑：识别可能导致过度进食的因素，并寻找替代方案。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士，特别是如果您有其他健康问题。
• 减重应该是一个渐进的过程，避免快速减肥方法，因为它们可能对身体造成不必要的压力。
• 维持健康的体重需要时间和持续的努力，但通过采取上述措施，您可以显著改善您的健康状况。

请记住，每个人的体质和情况都是不同的，因此在实施任何减肥计划时，请根据自己的实际情况进行调整，并在必要时寻求专业指导。

189CM男/女性标准体重是多少

身高 189 CM的标准体重范围：66.08kg - 85.73kg