身高153.5CM体重113.6公斤算胖吗?（153.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153.5体重113.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为153.5厘米，体重为113.6公斤，BMI指数为48.2。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的营养素和纤维。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，进行家务活动等。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友和家人一起锻炼。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 避免过度饮酒和吸烟：这些习惯不仅对健康有害，还可能影响体重管理。

5. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的方法，并在必要时寻求专业帮助。

153.5CM男/女性标准体重是多少

身高 153.5 CM的标准体重范围：43.59kg - 56.55kg