身高145CM体重105.5公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重105.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为105.5公斤，BMI指数为50.2。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您健康地减重：

1. 饮食调整：

• 高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入量可以帮助您感到更饱腹，减少对高热量食物的渴望。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。
• 低热量食物：选择低热量密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。可以选择快走、跑步、游泳或骑自行车等。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

请记住，在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并确保您的减肥计划对您的健康有益。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg