身高145CM体重78.4公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重78.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为78.4公斤，BMI指数为37.3。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖或超重的状态。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜点、油炸食品等。
• 适量饮水：有时候人们会误以为口渴是饥饿，实际上喝水可以减少这种误判。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是散步、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 生活习惯：

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显下降，或者有其他健康问题（如高血压、糖尿病等），建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的心态，并坚持健康的生活方式是关键。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg