身高146.8CM体重60.6公斤算胖吗?（146.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.8体重60.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.1。根据世界卫生组织的分类，BMI在25到29.9之间属于超重（Overweight），而30及以上则被认为是肥胖（Obesity）。因此，您的情况属于超重。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪食物：如快餐、甜点、油炸食品等，这些食物容易导致热量摄入过多。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，可以增加到300分钟。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车上下班，多使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整生活方式和饮食习惯。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速减肥可能会对健康产生负面影响。建议逐步减重，每周减重不超过0.5到1公斤。
• 保持积极的心态非常重要。减肥是一个过程，需要耐心和毅力。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步改善您的体重状况。

146.8CM男/女性标准体重是多少

身高 146.8 CM的标准体重范围：39.87kg - 51.72kg