身高156.6CM体重129.7公斤算胖吗?（156.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.6体重129.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.6厘米，体重为129.7公斤，BMI指数为52.9。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠对于维持健康的体重至关重要。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程感到困难，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

156.6CM男/女性标准体重是多少

身高 156.6 CM的标准体重范围：45.37kg - 58.86kg