身高157.1CM体重34.8公斤算胖吗?（157.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.1体重34.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157.1厘米，体重为34.8公斤，BMI指数为14.1。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的BMI范围），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. 增加日常热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。例如，瘦肉、鱼类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。
• 分餐制：每天吃5到6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助稳定血糖水平并增加饱腹感。

2. 增加身体活动

• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 健康饮食习惯

• 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。
• 避免高糖和高脂肪食物：减少加工食品和高糖饮料的摄入。
• 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 管理压力

• 减压技巧：学习并实践减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查

• 咨询医生：如果您担心体重过轻对健康的影响，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 快速增重可能会对身体健康造成不利影响，请采取渐进的方式。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。记住，持之以恒是关键。祝您健康！

157.1CM男/女性标准体重是多少

身高 157.1 CM的标准体重范围：45.66kg - 59.23kg