身高163.9CM体重104.2公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重104.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为104.2公斤，BMI指数为38.8。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择未加工或少加工的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以加入一些力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和代谢。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查：与医生合作，定期进行健康检查，以监测您的健康状况，并根据需要调整饮食和运动计划。

6. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

7. 避免暴饮暴食：尽量控制餐量，避免过量进食。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。同时，保持积极的心态也是非常重要的。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg