身高158CM体重136.6公斤算胖吗?（158cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158体重136.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158cm）和体重（136.6kg），您的BMI指数确实为54.7，这属于非常肥胖的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个158cm高的个体，一个健康的BMI范围通常是18.5到24.9。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：鼓励日常生活中增加活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压管理：长期的压力会导致暴饮暴食和肥胖。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 医疗咨询：

• 如果上述方法尝试一段时间后没有明显效果，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议和治疗方案。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请确保咨询医生或医疗专业人士的意见。
• 快速减肥可能会对健康造成负面影响。推荐采取渐进式、可持续的方法来达到健康减重的目标。
• 保持积极的心态对于减肥过程至关重要。庆祝每一个小成就，并对自己保持耐心和同情心。

通过上述综合措施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更加健康的生活方式迈进。

158CM男/女性标准体重是多少

身高 158 CM的标准体重范围：46.18kg - 59.91kg