身高159.7CM体重29.6公斤算胖吗?（159.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.7体重29.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为159.7厘米，体重为29.6公斤，BMI指数为11.6。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对肌肉的维持和增长有益。可以选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 高纤维食物：全谷物、蔬菜和水果富含纤维，有助于提高饱腹感，同时促进肠道健康。
• 健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节激素水平，促进体重管理。

4. **减压**

• 长期的压力会影响激素水平，导致食欲增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. **保持水分**

• 确保每天喝足够的水。有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

6. **定期检查**

• 定期进行体检，监测身体状况和营养吸收情况。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在调整饮食或运动计划前咨询专业人士。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。记住，持之以恒是关键！

159.7CM男/女性标准体重是多少

身高 159.7 CM的标准体重范围：47.18kg - 61.21kg