身高162.8CM体重46.1公斤算胖吗?（162.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.8体重46.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.8厘米，体重为46.1公斤，BMI指数为17.4。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数略低于正常范围的下限。

建议

1. 增加营养摄入：为了提高BMI指数，建议增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。可以尝试吃更多的瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。尽量选择新鲜的水果和蔬菜，它们富含维生素和矿物质。

3. 适量运动：适当的运动可以帮助增加肌肉量，从而提高BMI指数。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重和BMI非常重要。成年人每晚应保证7到9小时的睡眠。

5. 减少压力：长期的压力可能会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期监测：定期监测您的体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。

注意事项

• 在进行任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响，因此建议采取渐进式的方法。
• 如果您有任何健康问题或疑虑，请及时就医咨询专业医生。

通过上述建议的实施，您可以逐步提高您的BMI指数，并保持健康的生活方式。

162.8CM男/女性标准体重是多少

身高 162.8 CM的标准体重范围：49.03kg - 63.61kg