身高164CM体重100.6公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重100.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.4，这属于肥胖范畴。为了您的健康着想，我建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
• 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间，增加日常活动量。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生的指导下调整减肥计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪问题，寻求心理咨询或加入减肥支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。与医生或营养师合作制定适合您的个性化减肥计划，并在过程中保持积极的心态。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg