身高153.7CM体重68.7公斤算胖吗?（153.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153.7体重68.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为153.7厘米，体重为68.7公斤，BMI指数为29.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重范畴。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的高热量食物来控制热量摄入。可以尝试使用小盘子来帮助控制食物分量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度运动（如跑步）。可以结合有氧运动和力量训练。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以监控自己的进展。
• 如果可能，定期进行体检，以确保身体健康状况。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续的努力。

通过上述建议的实施，您可以在健康的前提下逐步改善您的体重状况。重要的是要保持耐心和毅力，并在过程中寻求专业指导和支持。

153.7CM男/女性标准体重是多少

身高 153.7 CM的标准体重范围：43.7kg - 56.7kg