身高183.8CM体重111.1公斤算胖吗?（183.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.8体重111.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为183.8厘米，体重为111.1公斤，BMI指数为32.9。这个BMI指数表明您处于肥胖范围。以下是一些建议，旨在帮助您健康地管理体重：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 控制蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 减少加工食品和高糖饮料：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

6. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。医生可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供更具体的建议，并确保您的计划适合您的个人健康状况。

183.8CM男/女性标准体重是多少

身高 183.8 CM的标准体重范围：62.5kg - 81.08kg