身高162.8CM体重98.3公斤算胖吗?（162.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.8体重98.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高162.8厘米和体重98.3公斤，您的BMI指数为37.1，这表明您处于肥胖级别。肥胖不仅影响个人的外观，还与多种健康问题有关，如心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取积极的措施来改善您的体重和健康状况是非常重要的。

专业建议

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和纤维。
• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，如快餐、甜点、油炸食品等。
• 选择全谷物：尽量选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉（如鸡胸肉）、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班或上学，利用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：制定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。
• 避免压力：长期的压力会导致过量摄入食物。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 保持水分：喝足够的水可以帮助控制饥饿感，并减少对高热量饮料的依赖。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食和运动计划时考虑这些因素。

通过上述措施的综合应用，您可以有效地减轻体重并改善整体健康状况。记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。

162.8CM男/女性标准体重是多少

身高 162.8 CM的标准体重范围：49.03kg - 63.61kg