身高163.5CM体重71.6公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重71.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为26.8，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上班或选择楼梯而非电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康状况。

5. 专业咨询：

• 如果尝试上述方法后仍然难以控制体重，建议咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的建议和指导。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。祝您健康！

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg