身高163.1CM体重117.8公斤算胖吗?（163.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.1体重117.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为44.3，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高热量食物的摄入：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 选择全谷物食品：相比精制谷物，全谷物食品含有更多的纤维和营养素。
• 适量摄入蛋白质：如鱼、禽肉、豆类和坚果，有助于维持肌肉量。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现。
• 保持积极的心态：面对挑战时保持乐观，寻找支持系统。
• 避免压力过重：压力可能会影响饮食习惯和体重管理。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以评估减肥进展。
• 如果可能，定期进行体检，以监测潜在的健康问题。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要医生的指导和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。通过持续的努力和健康的生活方式改变，您可以改善自己的健康状况，并提高生活质量。

163.1CM男/女性标准体重是多少

身高 163.1 CM的标准体重范围：49.21kg - 63.84kg