身高163.5CM体重70公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重70公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.5cm）和体重（70kg），您的BMI指数为26.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在25-29.9之间属于超重范畴。因此，您的体重略高于正常范围，但尚未达到肥胖的程度。

针对您的情况，我有以下几点专业建议：

1. 健康饮食：建议采用均衡的饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。可以考虑地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食方式已被证明有助于维持健康的体重和心血管健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时结合肌肉力量训练。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等自己喜欢的运动方式。

3. 保持水分：每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 避免过度饮酒：酒精会增加热量摄入，导致体重增加。如果饮酒，请适量。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

6. 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

7. 定期检查：建议每半年进行一次体检，监测体重和BMI的变化，并及时调整生活方式。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地控制体重，降低超重带来的健康风险。如果您在尝试这些建议时遇到困难或有任何疑问，请咨询医生或营养师以获得更个性化的指导。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg