身高180.3CM体重86.1公斤算胖吗?（180.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.3体重86.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.3厘米和体重86.1公斤，您的BMI指数为26.5。这个BMI值落在“超重”类别中，意味着您的体重相对于身高来说偏高。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。

4. 保持水分：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

5. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制餐量，避免过量进食。

6. 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

7. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和健康状况。

8. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响食欲和代谢率。

9. 避免酒精和烟草：酒精和烟草中的有害物质会对身体健康产生负面影响，尽量避免。

10. 咨询专业人士：如果您在尝试改变生活方式时遇到困难，可以咨询营养师或医生的专业建议。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。祝您健康！

180.3CM男/女性标准体重是多少

身高 180.3 CM的标准体重范围：60.14kg - 78.02kg