身高165.3CM体重142.6公斤算胖吗?（165.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.3体重142.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（165.3cm）和体重（142.6kg），您的BMI指数为52.2，这属于极度肥胖的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个身高165.3cm的人，BMI=142.6/(1.653)^2≈52.2。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。
• 增加蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助您跟踪进度并保持动力。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻求专业营养师和健身教练的帮助。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 保持积极心态：保持积极的心态对于减肥旅程至关重要。庆祝每一个小成就，并对自己保持耐心。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能会对身体造成负担。建议采取渐进式的方法，并确保您的减肥速度在安全范围内（通常建议每周减轻0.5到1公斤）。

请记住，每个人的体质和生活环境都不同，因此在制定个人减肥计划时应考虑这些因素。

165.3CM男/女性标准体重是多少

身高 165.3 CM的标准体重范围：50.55kg - 65.58kg