身高171.6CM体重105.4公斤算胖吗?（171.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.6体重105.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为35.8，这属于肥胖范畴。对于您的情况，建议采取以下综合措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，以增加膳食纤维的摄入，帮助控制体重。
• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
• 均衡饮食：确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例合理，避免单一营养素过量。

2. 增加体育活动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-9小时。
• 减压管理：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸等。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有相关疾病（如糖尿病、高血压等），遵医嘱进行治疗。

5. 专业咨询：

• 考虑咨询营养师或健身教练，制定个性化的饮食和运动计划。
• 如果BMI指数持续偏高或有其他健康问题，建议咨询医生。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述措施的综合应用，您可以在保证健康的前提下逐步达到理想的体重。

171.6CM男/女性标准体重是多少

身高 171.6 CM的标准体重范围：54.48kg - 70.67kg