身高163.8CM体重129.6公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重129.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.8厘米，体重为129.6公斤，BMI指数为48.3。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，多走路。

3. 行为改变：

• 制定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 避免压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享您的目标和进展，他们可以提供支持和鼓励。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控进展并根据需要调整计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。建议采取渐进式的方法来安全地减重。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的体重迈进。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg