身高163.8CM体重52.6公斤正常吗（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重52.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.8厘米）和体重（52.6公斤），您的BMI指数为19.6。这个BMI指数落在正常范围的下限，通常被认为是偏瘦。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。以下是一些建议，帮助您改善您的体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高饱腹感并提供必要的营养素。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择步行、跑步、游泳、骑自行车等活动。

4. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪，应尽量减少摄入。

6. 避免过度饮酒：酒精会增加热量摄入，同时对身体健康有害。

7. 充足的睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的体重和整体健康。

8. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良生活习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食或开始任何新的运动计划前咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并确保您的计划适合您的具体情况。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg