身高163.9CM体重97.5公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重97.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。以下是一些建议帮助您控制体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 全谷物：如糙米、全麦面包和燕麦，比精制谷物更健康。
• 优质蛋白质：如鱼、禽肉、豆类和豆制品，有助于维持肌肉量。
• 限制高糖和高脂肪食物：尤其是加工食品和快餐。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会增加饥饿感并影响激素水平。

4. 减压：

• 长期压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

6. 记录饮食和运动：

• 使用应用程序或日记记录您的饮食和运动习惯，有助于您更好地了解自己的生活方式并进行调整。

7. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但仍然难以控制体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg