身高164CM体重101.9公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重101.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164厘米和体重101.9公斤，您的BMI指数为37.9，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 制定计划：设定实际可行的短期和长期目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助您保持动力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士一起努力。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习冥想、深呼吸或其他放松技巧。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何健康问题，请及时咨询医生或营养师。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg