身高164.2CM体重102.5公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重102.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为38，这属于肥胖范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪量的简单方法，它通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算。对于一个164.2厘米（约1.642米）高的人，体重102.5公斤确实属于肥胖范围。

建议：

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量摄入：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的短期和长期健康目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助跟踪进度并保持动力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的目标和进展，获得支持和鼓励。

4. 心理健康：

• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 积极心态：保持积极乐观的心态，相信自己能够实现健康改变。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生的指导下进行减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体健康造成不利影响，请采取渐进式的方法，并保持持续性。

通过上述建议的综合实施，您可以在专业指导下逐步改善您的体重和BMI指数。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg