身高163.5CM体重104.5公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重104.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为39.1，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动纳入生活，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前摄入咖啡因和重食。

4. 减压：

• 尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他健康指标，以监测身体状况。

6. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。逐步调整生活方式是实现健康减肥的关键。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg