身高164.9CM体重140.3公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重140.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.9厘米，体重为140.3公斤，BMI指数为51.6。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行上班、上学。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：逐步减少体重，避免快速减肥对身体造成负担。
• 保持水分：每天喝足够的水，有时口渴会被误认为是饥饿。
• 避免压力：压力可能会导致暴饮暴食，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有其他健康问题（如糖尿病、高血压等），需要根据医生的建议进行治疗。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独立管理体重问题，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。
• 与医生讨论您的健康状况和减肥计划，确保计划适合您的个人情况。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg