身高168CM体重81公斤算胖吗?（168cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168体重81公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168cm和体重81kg，您的BMI指数为28.7，这属于超重范畴。对于超重的个体，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。确保饮食中蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，每周进行两天的力量训练也很重要。

3. 控制热量摄入：通过减少不必要的热量摄入来达到减重目标。可以使用食物日记来记录每日饮食，并计算总热量。

4. 保持水分：每天喝足够的水，有助于维持新陈代谢并减少饥饿感。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。

6. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查：与医生或营养师合作，定期检查体重和健康指标，以确保减重计划的有效性。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度是非常重要的。如果您在减重过程中遇到任何问题或需要专业指导，请及时咨询医疗专业人士。

168CM男/女性标准体重是多少

身高 168 CM的标准体重范围：52.21kg - 67.74kg