身高177.8CM体重116.3公斤算胖吗?（177.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.8体重116.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.8厘米，体重为116.3公斤，计算得出的BMI指数为36.8。这个BMI值表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少高糖和高脂肪食物：避免过多摄入甜食、油炸食品和加工肉类。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **减压**

• 冥想和深呼吸：这些技巧可以帮助减轻压力，从而减少暴饮暴食的倾向。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. **行为改变**

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 记录饮食和运动：记录您的饮食和运动情况，有助于您更好地了解自己的习惯并进行调整。

5. **专业咨询**

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。重要的是要持续努力，并在过程中保持积极的态度。希望这些建议对您有所帮助！

177.8CM男/女性标准体重是多少

身高 177.8 CM的标准体重范围：58.48kg - 75.87kg