身高177.9CM体重100.3公斤算胖吗?（177.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.9体重100.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，如心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 选择全谷物和高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、豆类和坚果。
• 减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动和力量训练，以提高整体健康状况。
• 选择您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 保持良好的睡眠习惯，如避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 找到适合自己的放松方式，如阅读、听音乐或与朋友交流。

5. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟，请考虑戒烟。
• 限制酒精摄入量。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议调整生活方式和饮食。

7. 设定可实现的目标：

• 设定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。
• 记录您的进展，并在必要时寻求专业帮助。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。与家人、朋友或专业人士分享您的目标和进展，可以获得更多的支持和鼓励。祝您健康！

177.9CM男/女性标准体重是多少

身高 177.9 CM的标准体重范围：58.55kg - 75.96kg