身高145CM体重106.6公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重106.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（106.6kg），计算出的BMI指数为50.7，这属于极度肥胖的范畴。对于这样高BMI值的人来说，建议采取以下综合措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、红肉等。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择低脂蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 制定计划：设定实际可行的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 保持动力：找到激励自己的方法，比如记录进度、与朋友或家人一起锻炼等。
• 避免压力：长期的压力会导致暴饮暴食。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸等。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：寻求营养师的帮助，制定个性化的饮食计划。
• 医生咨询：定期检查健康状况，医生可能会提供专业的医疗建议或治疗方案。

5. 心理健康支持：

• 与心理健康专家交谈，了解如何处理与体重相关的心理问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，在进行任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见，确保计划的安全性和适宜性。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg