身高157.3CM体重68公斤算胖吗?（157.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.3体重68公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高157.3厘米和体重68公斤，您的BMI指数为27.5。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被定义为超重。因此，您目前处于超重的范畴。

对于超重人士，以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃五份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。

3. 控制碳水化合物摄入：选择复合碳水化合物（如全谷物）而不是简单碳水化合物（如糖和白面包）。

4. 适量蛋白质：确保蛋白质来源健康，如鱼、禽肉、豆类和豆制品。

5. 健康脂肪：选择单不饱和脂肪（如橄榄油）和多不饱和脂肪（如鱼油），避免反式脂肪。

6. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。

7. 减少饮酒：限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

8. 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险，并且会与体重管理困难有关。

9. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

10. 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

11. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保计划的安全性和有效性。

157.3CM男/女性标准体重是多少

身高 157.3 CM的标准体重范围：45.78kg - 59.38kg