身高161.3CM体重111.9公斤算胖吗?（161.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.3体重111.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为43，这属于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。BMI值为43表明您的体重与身高相比过重。

对于BMI指数在43的人来说，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加体育活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 多样化运动：结合有氧运动、力量训练和柔韧性练习。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：制定个性化的饮食计划。
• 医生咨询：评估您的健康状况，并可能需要进行一些检查以排除其他健康问题。

5. 心理支持：

• 如果您感到减肥过程中的压力或动力不足，寻求心理咨询或加入支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

161.3CM男/女性标准体重是多少

身高 161.3 CM的标准体重范围：48.13kg - 62.44kg